Sommer, Sonne – Hitzewallung! So sehr wir die warmen Temperaturen in den Sommermonaten auch lieben: Manchmal wird es einfach zu ungemütlich mit der Hitze. Besonders, wenn wir im Büro gefangen sind, uns trotz leicht verdaulichem Frühstück schon im ersten Meeting um 9 Uhr der Schweiß langsam aber sicher auf der Stirn steht und das kühlende Feierabendgetränk noch in weiter Ferne liegt… Kommt dir bekannt vor? Dann ist es höchste Zeit für eine Abkühlung.
Keep it cool: Mit unseren Tipps kommst du geschmeidig durch die heißen Tage 😎
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Smoothie schlürfen
Old, but gold: An heißen Tagen geht doch nichts über einen kalten Smoothie! Und das ganz zurecht. Die bunten Drinks sorgen nicht nur für eine blitzschnelle Abkühlung, sondern sind auch randvoll gefüllt mit frischen Früchten. Perfekt für den kleinen (oder großen) Vitaminschub für zwischendurch oder ein erfrischendes Sommerfrühstück. Weiterer Vorteil: Der Körper kann den Smoothie besser verdauen als eine schwere Mahlzeit und kann somit mehr Energie auf das Runterkühlen investieren. Wem ein Smoothie zu langweilig ist, der oder die kann auch ganz einfach eine Wholey Smoothie Bowl in den Mixer werfen und mit Lieblingstoppings dekorieren.
Zurücklehnen, Augen schließen und die kühlende Auszeit genießen!
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Wasser marsch!
Viel trinken ist bei Hitze nicht nur superwichtig, sondern hilft auch vor dem Hitzekoller. Am besten eine große Karaffe mit kühlem, stillen Wasser befüllen und sie immer in greifbarer Nähe auf dem Schreibtisch behalten. Ein paar Gurkenscheiben und Minzblätter im Wasser kühlen zusätzlich. Stell dir einen Reminder, jede Stunde mindestens ein großes Glas zu trinken.
“Stay hydrated” gilt auch für die Haut. Mit einem Gesichtsspray erfrischst du dich und tust gleichzeitig sogar auch noch etwas für deinen frischen Sommer-Glow. Spread the love und gönne auch deinen Pflanzen in der Wohnung oder am Balkon zwischendurch ein paar Sprühstöße.
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Sport nach der Temperatur planen
Wenn die Temperaturen jenseits der 30 Grad Celsius klettern und du ohnehin schon im Stand schwitzt, ist ein HIIT-Workout nicht unbedingt angesagt. Auch Joggen in der Mittagshitze solltest du auf jeden Fall vermeiden – starke Anstrengung bei großer Hitze kann nämlich einen lebensbedrohlichen Hitzschlag herbeiführen. Besser: Trainiere früh morgens oder spät abends, wenn die Hitze nicht mehr ganz so schlimm ist. Noch besser: Fahre dein Sportpensum bei extremer Hitze zurück. Dein Körper leistet während einer Hitzewelle ohnehin schon genug, ohne dass du ihn noch mit Sport stresst.
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Kokosnuss knabbern
Und zwar nicht nur für das Tropicana Feeling auf Balkonien. Kokosnuss gehört zu den kühlenden Lebensmitteln und wirkt an heißen Sommertagen wahre Wunder. Das saftige Fruchtfleisch ist im Hochsommer darum der perfekte Snack – oder das ideale Bowl-Topping. Auch Kokoswasser hilft dabei, abzukühlen. Es ist unter anderem reich an Kalium und Natrium und gleicht so den Elektrolythaushalt aus, der durch das viele Schwitzen an heißen Tagen auch leicht schon mal aus dem Gleichgewicht geraten kann.
Plan B: Kokosjoghurt. Pur oder gemischt mit ein paar Beeren, frischer Minze und knusprigem Granola garniert - fertig ist das leichte Frühstück für den Sommer!
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Luftige Kleidung tragen
Anstelle von kurzen Röcken oder Shorts empfiehlt sich lange und locker sitzende Kleidung. So schützt du deine Haut vor direkter Sonneneinstrahlung, die den Körper zusätzlich erhitzt. Enge Klamotten blockieren die Luftzufuhr und hemmen den Körper in der eignen Kühlfunktion mittels Schweiß. Wähle helle Farben und leichte Stoffe aus Naturfasern, wie zum Beispiel Leinen oder Baumwolle.
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Alkohol und Kaffee meiden
Ein kühles Bier ist für viele Hobbysportler*innen eine willkommene Abkühlung nach schweißtreibenden Einheiten. Wer aber nicht nur der Hitze trotzen, sondern auch seine Leistung steigern will, sollte schleunigst auf alkoholfreie Alternativen umsteigen. Alkohol entzieht dem Körper nämlich sowohl Flüssigkeit als auch Mineralstoffe.
Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, aber auch grüner oder schwarzer Tee, beanspruchen bei hohen Temperaturen den Kreislauf. Im Ayurveda spricht man Kaffee außerdem eine erhitzende Wirkung zu. Grüner Tee zusammen mit Minze und Zitrone auf Zimmertemperatur kann hingegen eine wunderbar kühlende Erfrischung sein.
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Wohnung richtig kühlen
Sobald es draußen wärmer ist als drinnen, sollten die Fenster geschlossen werden. Lüften solltest du daher am besten in den frühen Morgenstunden oder am späten Abend. Öffne dafür alle Türen und Fenster auf Durchzug.
Einen spürbaren Effekt kannst du mit Jalousien oder Markisen erzielen. Wichtig ist, dass diese außen am Fenster angebracht sind. So ist der Effekt deutlich größer, als wenn du versuchst von innen mit Gardinen abzudunkeln. Als Alternative für größeren handwerklichen Aufwand kannst du auch von außen ein dünnes Tuch über den Fensterflügel legen und durch das Schließen einklemmen, sodass das Fenster abgeschirmt wird.
Ein Ventilator kühlt die Luft zwar nicht ab, wirbelt diese aber im Raum umher. Dadurch kann Schweiß besser verdunsten und die Methode hilft dabei , den Körper zu kühlen. Achte darauf, den Luftstrom nicht direkt auf Hals oder Kopf richten, um Verspannungen und Erkältungen zu vermeiden.
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Vor der Hitze verstecken
Besonders bei Hitzewellen solltest du die Sonne meiden. Suche dir Orte mit zumindest erträglichen Temperaturen. Du kannst dich in deinen eigenen vier Wänden verbarrikadieren, ins Kino gehen oder im klimatisierten Shoppingcenter umherwandern.
Den hohen Temperaturen kannst du auch mit kalten Duschen strotzen. Im Büro kannst du dir regelmäßig die Hände kühl waschen oder kaltes Wasser ins Gesicht spritzen.
Besonders Babys, Kleinkinder und alte Menschen sind von einem Hitzschlag gefährdet und sollten sich bei heißen Temperaturen in kühlen Räumen aufhalten.
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Kühlendes Fußbad
Schon Omi wusste, dass Fußbäder Wunder bewirken. Sie helfen allerdings nicht nur gegen müde Beine, sondern sind auch eine ideale Möglichkeit, der Sommerhitze den Kampf anzusagen. Alles, was du brauchst, ist ein Eimer oder eine große Schüssel mit kaltem Wasser. Besonders für das Home Office ist das Fußbad perfekt: Während du dein Team im Meeting durch die neusten Zahlen führst, kannst du unterm Tisch fröhlich im kühlen Wasser planschen – und behältst so nicht nur kühle Füße, sondern auch einen kühlen Kopf.
Pimp your Fußbad: Ein Esslöffel Natron (Natriumhydrogencarbonat) im Wasser macht die Füße herrlich geschmeidig und Flip Flop tauglich.
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Den Körper wappnen
Hitzetipps kannst du nicht nur im Sommer befolgen. Halte dich das ganze Jahr über fit und achte auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Ein starker und gesunder Körper kann Hitze besser verkraften als Menschen mit angeschlagenem Immunsystem. Dieses wird durch den Stress, den heiße Temperaturen verursachen, nämlich geschwächt und die Anfälligkeit für Infektionen steigt.
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Zurücklehnen und den Sommer genießen
Gräme dich nicht, wenn du anstelle vom Strandurlaub die Sommertemperaturen in deiner Wohnung erlebst. Versuche, das beste aus der Hitze zu machen und deine persönlichen Oasen zu schaffen. Mit der frischen Smoothie Bowl auf dem Balkon, ein früher Feierabend am See oder im Freibad oder laue Nächte mit Freund*innen in der City: Der Sommer hat trotz Hitzewellen auch seine guten Seiten.
Und zum Schluss noch unser Boss-Tipp für die nächste Hitzewelle: Alle Tipps auf einmal ausprobieren. So ist dir die Abkühlung auf jeden Fall sicher!
